7 truques e hábitos para melhorar a sua memória

Conheça alguns truques e hábitos para se lembrar melhor das coisas e manter a o cérebro saudável, segundo o agregador O Meu Bem Estar.

1.Associar o que se quer lembrar a uma imagem
“O nosso cérebro lida melhor com imagens do que com informação abstracta”, afirmou. Para decorar a ordem das cartas de um baralho, por exemplo, Dellis relaciona cada uma das cartas com alguém ou a alguma coisa.

2.Guardar as informações em diferentes “lugares” no cérebro
O que fazer com tantas representações “soltas” na nossa mente?
As imagens criadas devem ser “acomodadas” em algum espaço que a pessoa frequente ou já tenha frequentado, por exemplo, a casa onde vive, a sala onde trabalha, um parque ou, simplesmente, o ambiente em que está neste exato momento.
Essa noção espacial é importante para compartimentar as informações na mente e torná-las mais acessíveis, quando forem necessárias.

3.Fazer exercícios mentais
Seja memorizando a ordem de um baralho, seja fazendo palavras-cruzadas, seja aprendendo um novo idioma, o exercício mental é essencial para manter uma mente saudável.
De acordo com a neurologista Sonia Brucki, as atividades de memória são usadas desde a Grécia antiga e até hoje mostram um resultado positivo no desenvolvimento cognitivo das pessoas.
A atividade deve ser escolhida de acordo com as preferências pessoais de cada um. O importante é não ficar parado.

4.Fazer exercícios físicos
Nelson Dellis e Sonia Brucki concordam que as atividades físicas são essenciais para que a o cérebro funcione bem e consiga reter mais informações.
Brucki explica que os exercícios são importantes porque melhoram a função cardiovascular, aumentam o fluxo sanguíneo do cérebro, promovem o crescimento dos neurónios e aumentam as conexões da região do hipocampo, responsável pela memória.
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5.Cuidar da alimentação
A alimentação também é um fator importante no processo de avivar a memória. De acordo com Brucki, a melhor opção é aquela que inclui muitos vegetais, alimentos ricos em ómega 3 e ómega 6 (atum, salmão e arenque), vitamina E (óleos vegetais e sementes) e ácido fólico (feijão e fígado).
A ideia básica destas dietas alimentares é reduzir o máximo possível os ingredientes industrializados (doces ricos em sódio e gordura) e consumir muito peixe, frutas, verduras, legumes, grãos integrais, gorduras boas (não saturadas) e um copo de vinho por dia.

6.Ter vida social
A vida social ativa é um fator que ajuda e muito na manutenção de uma boa memória, de acordo com Dellis e Brucki. O relacionamento com outras pessoas é importante para a qualidade de vida da pessoa e vários estudos já mostraram que as pessoas com relações sociais mais ativas têm um desempenho cognitivo melhor do que aquelas que têm pouca vida social.

7.Manter o bom humor
O bom humor é muito importante para um melhor funcionamento do cérebro, segundo a neurologista.
No entanto, para Nelson Dellis, seguir este truque não é a garantia de uma memória infalível. “Eu ainda me esqueço das coisas."

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Duas gémeas nasceram de mãos dadas!

"Há fotos cuja beleza é inexplicável"... 

Ler notícia aqui

Pais vão poder trabalhar a tempo parcial em 2014

"O Governo quer que os pais possam vir a trabalhar a tempo parcial para dedicarem mais tempo aos filhos, continuando a receber o salário por inteiro. O projeto está a ser trabalhado e deverá entrar já em vigor em 2014, com o salário remanescente a ser pago pelo Estado.

A notícia é avançada hoje pelo Diário de Notícias que cita fonte do gabinete do ministro da Solidariedade, Emprego e Segurança Social."

continua aqui:

Boa notícia, na sequência da notícia de ontem.
Como mãe e como avó, fico muito satisfeita!

Nascimentos em queda



foto: mclameiras

Quase menos 4 mil nascimentos no primeiro semestre em Portugal - INE

Lusa - ‎segunda-feira‎, ‎23‎ de ‎setembro‎ de ‎2013

Entre janeiro e junho deste ano, nasceram menos 3.968 em Portugal - período em que se registaram 39.913 nascimentos - do que em igual período do ano passado, em que nasceram 43.881 bebés.
...
A diminuição do número de nascimentos nos primeiros seis meses do ano é justificada por um especialista com questões como o desemprego jovem, o elevado preço das creches e a dificuldade em conciliar carreira e maternidade.

As consequências ambientais dos incêndios em Portugal

http://greensavers.sapo.pt/files/incndio_SAPO.jpg

“Sim, são muito graves”, explicou ao Green Savers Nuno Sequeira, presidente da Quercus.

Nuno Sequeira enumerou algumas das consequências para o ambiente destas ocorrências. aqui

Ei-los que partem...

Ei-los Que Partem

Ei-los que partem

novos e velhos

buscando a sorte

noutras paragens

noutras aragens

entre outros povos

ei-los que partem

velhos e novos

Ei-los que partem

de olhos molhados

coração triste

e a saca às costas

esperança em riste

sonhos dourados

ei-los que partem

de olhos molhados

Virão um dia

ricos ou não

contando histórias

de lá de longe

onde o suor

se fez em pão

virão um dia

ou não

(Manuel Freire)

...Há quanto tempo!...Conseguiu pôr toda a gente a falar de si,e, principalmente, do problema que afeta muitas pessoas, sim, mais uma pessoa e não mais um número (Gostei!...)

Entendo que foi uma decisão difícil mas estou certa que vai ter muitos aspetos positivos. Vai tudo correr bem. Onde quer que esteja, o Pedro vai fazer a diferença. Parabéns pela coragem! E só me resta desejar-lhe muitas FELICIDADES.

Um abraço, mclameiras

(como mudou o e-mail estou a tentar chegar por aqui...)

Natalidade a pique.

Nasceram menos cinco mil bebés em Portugal

Estrangeiros reforçam estatísticas portuguesas, senão o cenário podia ser pior

É um dos fenómenos mais alarmantes do estado do país. Números avançados esta quarta-feira mostram a maior queda de natalidade de que há memória em tempos recentes: há menos 5.235 nascimentos nos primeiros oito meses do ano.

Já se sabia que a população portuguesa está a diminuir e cada vez mais velha, a novidade é o ritmo desse envelhecimento.

Todos os recém-nascidos fazem o teste do pezinho para detectar doenças genéticas. Na unidade de rastreio do Instituto Ricardo Jorge, no Porto, o trabalho é cada vez menor. Laura Vilarinho, responsável por este serviço, conta que até Agosto do ano passado teve menos 5.235 crianças que em igual período de 2011, uma quebra vertiginosa nunca vista nos últimos anos.
ler mais aqui

Notícia do século XXI ... falta de amor, de respeito, de humanidade,...

Quase três mil idosos encontrados mortos em casa ao longo de 2011

..."A PSP registou, durante o ano passado, 2.872 casos de idosos encontrados mortos em casa. Os casos dizem respeito a pessoas com 60 ou mais anos, que morreram em casa sem qualquer tipo de assistência médica e que foram descobertas pela PSP, muitas vezes em conjunto com outras autoridades."

notícia integral aqui
http://rr.sapo.pt/informacao_detalhe.aspx?fid=25&did=48980

«FILHO ÉS, PAI SERÁS...»

“Fomos feitos para cantar e dançar”

«Música de Colo» desenvolve linguagem comum entre adultos e crianças

CienciaHoje
2011-10-10

Por Susana Lage (texto e fotos)

A música é uma arte que pode ser abordada de forma científica para avançar no conhecimento. Sobre o quê? Sobre a construção da comunicação, por exemplo.
Este é um dos objectivos da «Música de Colo», uma actividade do Laboratório de Música e Comunicação para a Infância (LAMCI), em Lisboa.
...
Na «Música de Colo», o objectivo é "proporcionar à criança momentos ricos da cultura musical envolvente”, afirma Helena Rodrigues, directora do LAMCI. No entanto, para a psicóloga, “as questões que se colocam neste ambiente são importantes para o plano de investigação”.

...
Segundo a investigadora, a psicologia tem muita informação sobre a aquisição da linguagem e das competências sociais mas “a competência musical é praticamente ignorada nos manuais de psicologia”. Há estudos sobre o desenvolvimento musical mas estes “não constam dos tratados de pediatria”. Talvez não seja por acaso que as crianças pré-verbais reagem de maneira participativa nas actividades musicais. “Se calhar esta competência musical é estruturante em relação a outras”, propõe.


Compensação social

Na sociedade de hoje “faltam oportunidades das pessoas estarem juntas com os seus bebés e de partilharem mais a parentalidade”, refere Helena Rodrigues. Enquanto os adultos passam maior parte do dia no trabalho, as crianças são deixadas nas creches. Ao fim do dia pouco tempo resta para mais do que cuidar da higiene dos filhos, alimentá-los e pô-los a dormir.
...
Estas sessões da «Música de Colo» são um pouco “uma compensação social” pois é uma “oportunidade que as pessoas têm para estarem relaxadas com os filhos e com outros pais”, afirma a psicóloga.

leia o artigo completo

Se bebeu e pensa em conduzir…

"...A Grant’s lançou uma aplicação para iPhone que calcula o nível de álcool no sangue, tendo em consideração o sexo, o peso e o consumo da pessoa. Assim, quem sair à noite e consumir bebidas alcoólicas, o alcoolómetro também estima o tempo necessário para se voltar à taxa de alcoolemia zero ou àquela que é permitida por lei para conduzir.

Na página online da Grant’s é possível fazer o download gratuito do «Alcoolómetro Grant’s» – que permite obter, em qualquer hora e em qualquer lugar, uma estimativa da taxa de alcoolemia com base na quantidade de álcool que ingeriu e o tempo estimado para voltar a conduzir.
A taxa de alcoolemia é a quantidade de álcool existente no sangue de um indivíduo, em determinado momento, e expressa-se em gramas de álcool por litro de sangue (g/l). Esta taxa é facilmente atingida após a ingestão de 3 copos de vinho ou 0,5 l de cerveja e depende de vários factores como o tipo e quantidade de bebida ingerida, o momento da absorção (jejum/às refeições/fora das refeições), o peso e sexo e o estado de saúde e estado de fadiga do indivíduo.
A alcoolemia aumenta à medida que o etanol é absorvido pelo organismo e diminui lentamente de acordo com a degradação do álcool pelo fígado. O valor máximo da taxa de alcoolemia permitida pelo código da estrada em Portugal é de 0,5 g/l. ..."

noticia completa aqui

Versões e Opiniões

08 Setembro 2011
Elza Pais (ex-secretária de Estado):
fim da comparticipação da pílula incentiva gravidez indesejada e aborto

A ex-secretária de Estado da Igualdade, Elza Pais, afirmou hoje que o fim da comparticipação das pílulas contraceptivas vendidas nas farmácias "é um incentivo à gravidez não desejada e ao aumento dos abortos".

Em declarações à Agência Lusa, a deputada socialista apontou que se trata de uma medida "ideológica", que representa "um retrocesso e um desrespeito pelas mulheres", que compram, "na sua maioria", a pílula na farmácia.
O presidente da Autoridade Nacional do Medicamento e Produtos de Saúde (Infarmed) esclareceu hoje que as pílulas contraceptivas, que vão deixar de ser comparticipadas nas farmácias, vão continuar a estar disponíveis gratuitamente nos centros de saúde.
Lusa
artigo



08/09/2011
Isabel Stilwell
editorial@destak.pt
aborto não é um contraceptivo

(...) Quando se celebram 50 anos de pílula contraceptiva, é tristemente simbólico este retrocesso. Mas argumentar contra a decisão com a ameaça de mais abortos, choca. Choca, porque é paternalista, e desresponsabiliza mulheres e homens. Não podemos aceitar que num país do primeiro mundo como Portugal este corte, sendo lamentável porque é menos um apoio, possa justificar uma sexualidade irresponsável ou que se aceite a possibilidade do uso do aborto como método contraceptivo. (...)
artigo completo

"amores perfeitos"

Os meus "amores perfeitos" pelo vosso carinho

Corrida da Mulher - 2011





aqui

Juntos vamos ajudar a Liga Portuguesa contra o Cancro

Eu estive lá!

Qual o nível de radiação que consegue suportar o corpo humano?

CienciaHoje
2011-03-17
...

Níveis radioactivos e saúde humana

Uma exposição a dez mil MiliSieverts – o equivalente a 100 mil radiografias ao peito – provocaria a morte a uma pessoa em menos de um mês. A central de Fukushima emitiu ontem 400 MiliSieverts por hora, um nível tóxico, mas sem efeitos adversos imediatos na saúde. Contudo, equivale a mil mamografias (cada uma é de 0,4 MiliSieverts).

Níveis de radiação e efeitos

Dez mil MiliSieverts: 100 por cento das pessoas que recebem este nível morrem, com destruição da parede intestinal e hemorragias internas;

Seis mil MiliSieverts: Dose a que foram sujeitos os operários de Chernobil e que cederam ao fim de um mês;

Cinco mil MiliSieverts: Uma dose poderia matar 50 por cento dos que estiverem expostos;

Mil MiliSieverts: Hemorragias;

800 MiliSieverts: Provoca vómitos, diarreia e náuseas;

750 MiliSieverts: A queda de cabelos irá manifestar-se entre duas a três semanas.

100 MiliSieverts: Limite de radiação recomendado a cada cinco anos para os operários.

Dez MiliSieverts: TAC de corpo inteiro;

Dois MiliSieverts: É o nível de radiação que recebemos anualmente de forma natural.

Uma exposição entre 50 e 100 milisieverts já provoca mudanças na composição do sangue.

"... todos ouvimos e lemos, não podemos ignorar..."

http://www.horta.uac.pt/intradop/noticias/Brincadeiras/prestige2.jpg

CienciaHoje

2011-02-17

Pescadores espanhóis sofreram mutação desde o Prestige

Novo estudo reforça relação entre problemas de saúde e maré negra

 Segundo um recente estudo, realizado em Espanha, o DNA de alguns pescadores terá sofrido uma mutação após terem estado em contacto com a maré negra provocada pelo desastre do Prestige, em 2002. Já tinham sido lançadas algumas suspeitas há um ano, mas o novo trabalho reforça a hipótese de relação entre a acidente e as alterações genéticas dos voluntários nas operações de limpeza. Alguns deles, tinham ajudado a limpar a costa e, mal equipados, estiveram durante meses expostos ao petróleo derramado.

Este mistério tem intrigado a comunidade científica. Após o sucedido, os médicos que seguiram pessoas ligadas à catástrofe perceberam modificações no património genético destes, ao longo dos anos.

Doenças crónicas, achaques repetidos e risco de desenvolver doenças cancerígenas são algumas das consequências das composições de hidrocarboneto transportadas pelo barco responsável pelas mutações.

Coincidência ou não, os sintomas revelaram-se nos pescadores em contacto com a maré negra, mas a alguns pacientes foi-lhes diagnosticada a doença de Huntington – o que levantou dúvidas. Contudo, a exposição aguda aos hidrocarbonetos aromáticos (presentes no petróleo) tem sido associada a sintomas respiratórios e alguns compostos deste combustível, como o benzeno, são cancerígenos.

O petroleiro liberiano naufragou a 13 de Novembro de 2002 na costa da Galiza, tendo derramado 50 mil toneladas de combustível, transformou-se num dos piores acidentes ambientais da história.

Neste início de ano lectivo...

(tradução em Português: http://vodpod.com/watch/4379452-o-que-queremos-para-os-nossos-filhos?pod=

Mosca da fruta fêmea trabalha mais depois de acasalar

Estudo da Universidade de Leeds publicado pela Academia de Ciências Britânica
2009-11-30, no CienciaHoje
 

"....Os cientistas aperceberam-se que as fêmeas quando acasalavam deixavam de fazer a habitual sesta vespertina, dedicando-se completamente à procura de alimento e de locais para pôr os ovos.

Este tipo de comportamento, que se prolonga por uma semana, é induzido quimicamente através dos machos cujo esperma produz uma molécula muito concreta. ..."

"... A molécula também provoca "fidelidade". Ou seja, durante os dez dias que se seguem ao acasalamento, a fêmeas ficam inibidas de se relacionarem sexualmente com outros machos. ..."
Artigo: Drosophila male sex peptide inhibits siesta sleep and promotes locomotor activity in the post-mated female..."

Artigo: Drosophila male sex peptide inhibits siesta sleep and promotes locomotor activity in the post-mated female.

 

(Qualquer semelhança com a nossa espécie é uma pura coincidência!!!!)

Prémio Nobel da PAZ

"Meus caros cidadãos:

Aqui estou hoje, humilde perante a tarefa à nossa frente, grato pela confiança que depositaram em mim, ...

...

Neste dia, unimo-nos porque escolhemos a esperança e não o medo, a unidade de objectivo e não o conflito e a discórdia ...

Neste dia, viemos para proclamar o fim dos ressentimentos mesquinhos e falsas promessas, as recriminações e dogmas gastos, que há tanto tempo estrangulam a nossa política.…

...

Vamos recolocar a ciência no seu devido lugar e dominar as maravilhas da tecnologia para elevar a qualidade do serviço de saúde e diminuir o seu custo. Vamos domar o sol e os ventos e a terra para abastecer os nossos carros e pôr a funcionar as nossas fábricas. E vamos transformar as nossas escolas e universidades para satisfazer as exigências de uma nova era.

Podemos fazer tudo isto. E tudo isto iremos fazer. Há alguns que, agora, questionam a escala das nossas ambições – que sugerem que o nosso sistema não pode tolerar muitos planos grandiosos. As suas memórias são curtas. Esqueceram-se do que este país já fez; o que homens e mulheres livres podem fazer quando à imaginação se junta um objectivo comum, e à necessidade a coragem.…

...

Porque nós sabemos que a nossa herança de diversidade é uma força, não uma fraqueza. Nós somos uma nação de cristãos e muçulmanos, judeus e hindus – e não crentes. Somos moldados por todas as línguas e culturas, vindas de todos os cantos desta Terra; e porque provámos o líquido amargo da guerra civil e da segregação, e emergimos desse capítulo sombrio mais fortes e mais unidos, não podemos deixar de acreditar que velhos ódios um dia passarão; que as linhas da tribo em breve se dissolverão; que à medida que o mundo se torna mais pequeno, a nossa humanidade comum deve revelar-se; e que a América deve desempenhar o seu papel em promover uma nova era de paz.

Ao mundo muçulmano, procuramos um novo caminho em frente, baseado na confiança mútua e no respeito mútuo.

Aos líderes por todo o mundo que procuram semear o conflito, ou culpar o Ocidente pelos males da sua sociedade – saibam que o vosso povo vos julgará pelo que construírem, não pelo que destruírem.

Aos que se agarram ao poder pela corrupção e engano e silenciamento dos dissidentes, saibam que estão no lado errado da história; mas que nós estenderemos a mão se estiverem dispostos a abrir o vosso punho fechado.

…

Aos povos das nações mais pobres, prometemos cooperar convosco para que os vossos campos floresçam e as vossas águas corram limpas; para dar alimento aos corpos famintos e aos espíritos sedentos de saber.

E às nações, como a nossa, que gozam de relativa riqueza, dizemos que não podemos mais mostrar indiferença perante o sofrimento fora das nossas fronteiras; nem podemos consumir os recursos do mundo sem prestar atenção aos seus efeitos. Porque o mundo mudou, e devemos mudar com ele.
...

Que seja dito aos filhos dos nossos filhos que quando fomos testados recusámos que esta viagem terminasse, que não recuámos nem vacilámos; e com os olhos fixos no horizonte e a graça de Deus sobre nós, levámos adiante a grande dádiva da liberdade e entregámo-la em segurança às futuras gerações."

Discurso de Barack Obama (excertos)
 2009.01.20 - 21h17

2009.10.09 - Barack Obama - Prémio Nobel da Paz

Pablo Picasso

MULHER

La Danaide

Auguste Rodin 1889

A beleza da VIDA ...